O exercício aumenta o apetite?
É falso! Não existem evidências de que fazer exercício físico aumenta a ingestão de calorias ao longo do dia pelo facto de sentir mais fome. Aliás, a seguir ao treino temos a tendência a sentir menos fome, resultado do aumento da produção de hormonas, entre as quais uma hormona reguladora do apetite, a leptina, com acção anorexinogénica. No entanto, desanime-se quem acha que irá ingerir menos calorias diárias por este motivo, pois a inibição do apetite ocorre apenas num curto espaço de tempo após o exercício e não se prolonga por muitas horas.
Importa, ainda assim, esclarecer que, provavelmente, terá de ingerir mais um lanche antes do exercício, aumentando a ingestão calórica nesse dia, em relação ao padrão de dieta habitual, mas não tenha medo, não vai engordar. Esse extra de alimento é essencial para que o exercício decorra no seu melhor, mas será gasto no treino. Em raras excepções, alguns indivíduos relatam aumento da fome depois de começarem a treinar, mas isso deve-se ao facto de ter já uma alimentação pobre que, entre outras coisas, pode não ser suficiente em nutrientes e energia, pelo que deve adequar também os seus hábitos alimentares ao seu plano de treino.
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