Quer perder peso? Ganhar músculo? Tem colesterol elevado? Consulte a tabela o fique a saber que alimentos deve preferir e evitar consoante o seu objetivo. Cada alimento tem uma composição diferente. Embora um regime alimentar saudável deva ser variado, há escolhas que deve fazer, adequadas ao seu caso.

Alimento	Unidade	Peso (g)	Calorias (Kcal)	Proteína (g)	Colesterol (mg)
Abacate	metade	100	108	1,1	0
Ananás em calda	uma taça	100	95	0,2	0
Ananás	uma fatia	100	42	0,5	0
Abóbora	um pires chá	100	10	0,3	0
Açúcar	uma colher sopa	25	99	0	0
Agrião	um prato	100	23	3,4	0
Aguardente	um copo	100	308	0	0
Aipo	um pires	100	11	1,1	0
Alcachofra	um pires	100	41	3	0
Alface	um pires	100	12	1,8	0
Alho	um pires	100	66	3,8	0
Almôndegas	duas unidades	100	284	40,4	122
Ameixa branca	duas unidades	100	35	0,6	0
Ameixa vermelha	duas unidades	100	35	0,8	0
Amêndoa	um pires	100	619	21,6	0
Amendoim torrado	um pires	100	587	25,6	0
Amido de milho	5 colheres de sopa	100	364	0,4	0
Arroz branco cozido	4 colheres sopa	100	124	2,5	0
Atum em óleo	uma porção	100	214	24,3	41
Aveia em flocos	-	100	353	13,5	0
Avelã	7 unidades	30	203	4,2	0
Azeite	uma colher de sopa	25	225	0	0
Azeitona	20	100	172	1,4	0
Bacalhau	uma posta média	100	80	19	52
Bacon em cubos	4 colheres de sopa	100	367	13,8	67
Banana	1/2 banana média	100	97	1,6	0
Banha	uma colher sopa	20	179	0	16,4
Batata cozida	uma média	100	87	2,5	0
Batata frita	10 palitos	100	222	3,7	0
Berbigão	uma porção	100	59	10,5	30
Berinjela	1/2 unidade	100	16	1,1	0
Beterraba	um prato	100	18	1	0
Bife vaca frito s/ molho	1 unidade	100	183	28,8	89
Bolacha água e sal	duas	15	50	1,6	0
Bolacha integral	uma	15	66	1,3	0
Brandy	um copo	100	246	0	0
Bolacha maria	uma	15	65	1,3	4,5
Brócolos	um pires chá	100	27	3,4	0
Cação	uma posta média	100	82	20	25
Camarão	quatro unid médias	100	77	17,6	154
Carne frango	uma porção	100	110	22,9	87
Carne peito frango	uma porção	100	107	24,1	70
Carne peito peru	uma porção	100	105	23,4	57
Carne porco entrecosto	uma porção	100	190	19,6	66
Carne porco lombo	uma porção	100	131	22,2	58
Carne Vaca costeleta	uma porção	100	121	20	73
Carne Vaca bife	uma porção	100	122	20,9	61
Cenoura	uma média	100	20	0,6	0
Cereja	uma porção	100	63	0,8	0
Cerveja	1/2 copo	100ml	29	0,4	0
Cerveja s/ álcool	1/2 copo	100ml	7	0,3	0
Chicória	um prato	100	99	1	0
Coelho	uma porção	100	117	20,3	48
Cogumelo	um pires chá	100	14	1,8	0
Couve-de-bruxelas	um pires chá	100	43	3,5	0
Couve-flor	um pires chá	100	30	3,7	0
Damasco fresco	2-3 unidades	100	38	0,8	0
Damasco seco	4 unidades	100	195	5,4	0
Dourada	uma porção	100	167	19,7	51
Ervilha grão congelado	um prato	100	54	5,3	0
Espargos	um pires	100	19	2,1	0
Esparguete cozido	-	100	99	3,4	0
Espinafre	um prato sobremesa	100	22	2,6	0
Far. de mandioca	5 colheres sopa	100	347	1,4	0
Far. de milho	5 colheres sopa	100	354	8,3	0
Far. de trigo	5 colheres sopa	100	338	7,8	0
Farelo de trigo	5 colheres sopa	100	250	15,1	0
Fava seca	um pires	100	246	25,8	0
Feijão frade seco	um pires	100	323	22,6	0
Feijão manteiga seco	um pires	100	270	21,8	0
Fiambre porco	-	100	304	18	64
Figo fresco	1 unidade	100	73	0,7	0
Figo seco	-	100	248	2,3	0
Flocos de milho	-	100	366	7,9	0
Flocos de trigo	-	100	355	14	0
Massa cozida	1/2 porção	100	99	3,4	0
Gelado de água (sorvete)	1 bola	100	132	0,4	0
Doce de morango	1 c. sobremesa	15	36	0	0
Grão-de-bico	um pires	100	327	19	0
Hambúrger vaca (carne)	um	100	142	20,2	61
Iogurte magro	-	100	51	5,8	2,5
Iogurte natural MG	-	100	66	5,3	7,5
Iogurte MG aroma açucarado	-	100	90	4,7	8
Ketchup	uma colher de sopa	15	18	0,3	0
Lagosta	uma porção	100	90	20,6	93
Laranja	1/2 laranja média	100	84	2,2	0
Leite condensado	-	100	338	7,8	34
Leite UHT MG	1/2 copo	100	47	3,3	8
Leite UHT magro	1/2 copo	100	35	3,4	1
Leite em pó MG	uma colher sopa	20	85	6,1	8,2
Leite em pó magro	um colher sopa	20	72	7	4,6
Lentilhas	um pires	100	298	25,2	0
Limão	1 unidade	100	12	0,5	0
Linguado	1 porção	100	82	20,1	44
Linguiça	1/2 unidade	100	437	21,5	85
Lulas	1 porção	100	71	15,8	140
Maça	1/2 maçã	100	59	0,2	0
Manga	metade	100	52	0,5	0
Manteiga	uma colher chá	5	37	0	11,5
Margarina comum	uma colher café	5	26	0	0,1
Mel	uma colher sopa	20	63	0,1	0
Melancia	uma fatia pequena	100	25	0,4	0
Melão	uma fatia pequena	100	28	0,6	0
Mexilhões	uma porção	100	70	12,1	40
Molho béchamel	uma colher sopa	20	26	0,8	5,4
Molho de tomate	uma colher sopa	20	21	0,2	0
Morango	10	100	27	0,6	0
Mortadela	-	100	379	18,3	60
Mousse chocolate	1/2 taça	100	280	9,5	256
Nabo	1 nabo pequeno	100	17	0,4	0
Natas	5 colheres de sopa	100	323	2,2	122
Nozes	3-4 unidades	30	207	5	0
Óleo alimentar	1 collher	25	224	0	0
Óleo de milho	1 colher	25	224	0	0
Ovo inteiro	1 unidade	60	90	7,8	244,8
Ovo (Clara)	uma	30	14	3,3	0
Ovo gema	uma	20	68	3,2	244,8
Pão de centeio	-	100	256	5,9	0
Pão de trigo integral	-	100	217	7,6	0
Pão mistura	-	100	264	9	0
Papaia	1/2 unidade	100	40	0,6	0
Carne Pato peito	uma porção	100	133	19,3	93
Pepino	1/2 pepino pequeno	100	18	1,4	0
Pêra	1/2 unidade	100	42	0,3	0
Pescada	um Filete	100	81	17,2	19,0
Pêssego em calda	2 metades	100	84	0,2	0
Pêssego	1/2 unidade	100	38	0,6	0
Pinhão	1 pires	100	618	33,2	0
Pistacho	1 pires	100	599	18	0
Polvo	uma porção	100	73	15,6	64
Presunto	-	100	215	25	66
Pudim de leite e ovos	1/2 taça	100	245	5,9	157
Queijo Camembert	-	100	254	19,2	75
Queijo emental	-	100	383	28,9	98
Queijo Flamengo	-	100	315	26	69
Queijo parmesão	-	100	401	37,7	90
Rabanete	5 unidades	100	13	1	0
Requeijão	-	100	150	8	49
Salmão fresco	uma porção	100	262	16,2	40
Sardinha crua	uma porção	100	158	18,9	28,0
Tangerina	uma	100	39	0,7	0
Tomate	um	100	20	0,8	0
Torrada	3 unidades	100	283	8,4	0
Torrada + manteiga	3 unidades	100	430	8	46
Truta	um filete	100	92	17,8	38,0
Uva passa	uma xícara chá	100	282	1,8	0
Uva	um cacho peq	100	80	0,3	0
Vinho branco	1/2 copo	100ml	72	0,1	0
Vinho tinto	1/2 copo	100ml	65	0,1	0
whisky	um copo	100ml	222	0	0

“Muito obrigada...recebi ontem a minha encomenda,veio mesmo a tempo,muito obrigada fiquei muito satisfeita.” Madalena Faniran - Lisboa, Damaia

“Já chegou. Excelente serviço! Atentamente!”

Vitor Ferreira - Vila Nova de Gaia

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