Gases, barriga inchada e sensação de “balão” ao fim do dia? Algumas mudanças na dieta podem ajudar a melhorar e mesmo acabar com a sensação de barriga inchada.

Legumes a evitar. São saudáveis, sim, mas deve evitar consumi-los juntos no mesmo dia ou mesmo evita-los por uns dias. Cada pessoas tem reacções particulares, mas alguns legumes são comuns no que toca à produção de gases: brócolos, cebola e couve lombarda.

Leguminosas. Feijão, grão, ervilhas, lentilhas... são óptimas fontes de fibra, mas em dadas alturas será útil retira-las da dieta por uns dias, pois são altamente fermentadas pelas bactérias intestinais responsáveis pela produção excessiva de gases.

Lácteos. O excesso de lácteos, sobretudo do leite, iogurtes e queijos frescos contendo lactose, pode ser a causa da barriga inchada. Opte por alternativas vegetais ou mesmo lácteos na sua versão 0% lactose.

Pastilha elástica. Mascar pastilha elástica leva a que, inevitavelmente, engula muito ar, o que pode estar na origem dos gases e inchaço abdominal.

Comer depressa. É outra causa de engolir mais ar do que o suposto. Procure comer pausadamente e mastigar bem os alimentos; fará toda a diferença.

Fumar. As razões de saúde para deixar de fumar são conhecidas e mais que evidentes, mas fica agora a saber que também é um distensor abdominal, pois o acto em si promove também a ingestão desnecessária de ar.

Gordura. A gordura em si não causa a formação de gases intestinais, mas os alimentos ricos em gordura aumentam o tempo de digestão levando a que os alimentos sejam  mais sujeitos a fermentação pelas bactérias do intestino e por este motivo, levando a maior sensação de barriga inchada e desconforto no pós-refeições.