Praticar uma actividade física com regularidade é essencial para um estilo de vida saudável, mas criar o gosto, a rotina, a motivação para iniciar e para continuar é, para muitos(as), o mais difícil. Aqui ficam algumas dicas essenciais para se inspirar, motivar e integrar o fitness de uma vez por todas na sua vida.

Divirta-se. Se se divertir enquanto exercita, vai conseguir facilmente aumentar a duração e nível de esforço do exercício. O ambiente é tudo, seja uma paisagem/local que adora, seja acompanhado da sua música favorita, vai sentir a diferença.

O ginásio ideal. O local de treino é fundamental para que se sinta diariamente motivado(a). Deve ter uma localização prática, nas imediações do seu trabalho ou casa, por exemplo. Deve ter horários e aulas compatíveis com o seu dia-a-dia e deve certificar-se de que poderá participar nas actividades de que mais gosta. O ambiente deve ser agradável, deve sentir-se bem e ter uma boa relação com o staff. A existência de um bar com opções saudáveis é também importante, pois muitas vezes será útil rentabilizar o tempo e fazer ali alguns snacks antes ou depois dos seus treinos.

Tudo é ginásio. Por outro lado... tudo é ginásio. Faça do seu mundo o seu ginásio. Escolha escadas em vez do elevador. Deixe o carro a 15 min. do trabalho ou desça numa paragem antes, e caminhe. Alongue no seu gabinete. Contraia os abdominais enquanto aguarda no semáforo. Vai surpreender-se com o grande impacto destas pequenas acções.

Objectivos. Estabeleça metas, como aumentar a massa muscular, perder peso, ganhar força ou tonificar, por exemplo. Este será o seu novo desafio. Comprometa-se, mas verifique se se tratam de objectivos realistas. Faça um controlo da sua evolução física e congratule-se pelos resultados obtidos.

Redes sociais. Porque não anunciar os seus objetivos nas redes sociais? Esta partilha pode ajudá-lo(a) a elevar a motivação e a manter-se focado(a), além de se tornar num modelo de comportamento a seguir.

Altere rotinas. Se faz sempre o mesmo longo exercício físico, no mesmo local, mude e desafie-se com algo diferente. Além de renovar a motivação, saiba que prolongar o mesmo exercício por mais de 4-6 semanas leva a redução da eficácia do mesmo.

Alongar. A reter: os alongamentos são fundamentais para a boa forma. Contribuem para a flexibilidade, alívio da tensão muscular, melhoria da postura corporal, tonificação muscular e prevenção de lesões.

De tudo um pouco. Nem só exercícios 'cardio', nem só treino de força. Deve incluir ambos na sua rotina, sobretudo se pretende resultados mais rápidos.